Живот

Подъем туловища лежа (Тонизирующая разминка )

Обсудить

Упражнение укрепляет прямые мышцы живота, в основном их нижний отдел. Мягко массирует органы живота, вызывая усиленный приток к ним крови. Уменьшает жировые отложения на животе. Дополняя предыдущее упражнение, делает позвоночник эластичным.

Подъем туловища лежа

Подъем туловища лежа

Обсудить

Наклоны ног лежа (Тонизирующая разминка )

Обсудить

Упражнение развивает косые мышцы живота, оказывает тонизирующее действие на органы живота, уменьшает жировые складки по бокам талии. Повышает гибкость позвоночника.

Наклоны ног лежа

Наклоны ног лежа

Обсудить

Подтягивание колен к подбородку лежа (Тонизирующая разминка )

Обсудить

Упражнение укрепляет прямые мышцы живота, особенно их верхние половины, оживляет внутренние органы, уменьшает жировые отложения на животе. Отлично тонизирует позвоночник, предупреждает его окостенение. Оказывает тонизирующее действие на органы живота.

Подтягивание колен к подбородку лежа

Подтягивание колен к подбородку лежа

Обсудить

Движение ногами полулежа (Тонизирующая разминка )

Обсудить

Упражнение укрепляет мышцы ног и живота, тонизирует органы живота.

Движение ногами полулежа

Движение ногами полулежа

Обсудить

Вращение верхней половиной туловища (Разминка спины )

Обсудить

Упражнение способствует всестороннему разрабатыванию позвоночника, улучшает его кровоснабжение, тонизирует ранее не задействованные группы мышц и тренирует вестибулярный аппарат. При этом уменьшаются боли в спине, сокращаются жировые отложения на пояснице и животе.

Вращение верхней половиной туловища

Вращение верхней половиной туловища

Обсудить

Вращение согнутой ногой (Разминка Ног )

Обсудить

Увеличивает подвижность в тазобедренных суставах, укрепляет ноги, тонизирует низ живота. Развивает чувство равновесия, сокращает жировые отложения на бедрах и ягодицах.

Вращение согнутой ногой

Вращение согнутой ногой

Обсудить

Подъем колена к груди и к плечу (Тонизирующая разминка )

Обсудить

Укрепляет ноги, раскрепощает тазобедренные суставы, тонизирует органы живота, сокращает жировые отложения на ногах, на животе, уменьшает боли в нижней части спины.

Подъем колена к груди и к плечу

Подъем колена к груди и к плечу

Обсудить

Приседания (Разминка ног )

Обсудить

Приседания развивают мышцы ног, тонизируют органы живота, сокращают жировые отложения, способствуют нормальному кровообращению.

Приседания

Приседания

Обсудить

Повороты в стороны (Тонизирующая разминка )

Обсудить

Упражнение повышает гибкость позвоночника на разных уровнях и в разных направлениях, увеличивает силу мышц живота и спины. Развивает вестибулярный аппарат, тонизирует внутренние органы.

Повороты в стороны

Повороты в стороны

Обсудить

Наклоны в стороны (Тонизирующая разминка )

Обсудить

Упражнение повышает гибкость позвоночника на разных уровнях и в разных направлениях, увеличивает силу мышц живота и спины. Развивает вестибулярный аппарат, тонизирует внутренние органы.

Наклоны в стороны

Наклоны в стороны

Обсудить

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Когда ты совершенно безмолвен, ты достигаешь первоосновы всего. Это глубокое, темно-синее состояние, в котором существуют миллионы звезд и планет. Когда ты находишься в этом состоянии, ты не осознаешь своего существования.© Нисаргадатта Махарадж