Баддха Триконасана (Поза Треугольника с замком )

shiva Просмотров: 1897 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана тонизирует лодыжки, колени и бедра. Раскрывает плечевой пояс и растягивает заднюю поверхность бедер. Усиливает перистальтику кишечника и способствует дефекации. Исправляет дефекты икр и бедер, сокращает жировые отложения в области талии и таза, устраняет ишиас и артрит. Асана также воздействует интенсивно на плечи, верх спины, брюшную область, кишечник. Упражнение еще называют Позой Связанного Треугольника, или Позой Связанного Воина.
Баддха Триконасана – Поза Треугольника с замком

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в Тадасану – Позу Горы.
  • Расставьте ноги на ширину чуть более метра и поднимите руки в стороны ладонями вниз. Это исходная позиция.
  • Затем поверните правую стопу вовнутрь на 15-30 градусов, а левую стопу наружу на 90 градусов. Расправьте ладони и вытяните руки от плеч до кончиков пальцев. Опустите плечи вниз.
  • Правая нога остается прямой и не прогибается. Согните левое колено под углом 90 градусов. Голень перпендикулярна полу, а бедро — параллельно ему. Вы приняли вторую позу воина – Вирабхадрасана II.
  • На выдохе опустите левую руку вниз на пол возле внутреннего ребра левой ступни. Ваша правая нога остается растянутой, не прогибается. Чтобы этого добиться, упритесь в пол внутренним ребром правой стопы.
  • На выдохе заведите левую руку под бедро спереди корпуса, а правую руку заведите сзади корпуса, пробуя сцепить руки в замок. Если не получается, делайте на сколько это предоставляется возможным или воспользуйтесь стропой.
  • На выдохе выпрямите левую ногу, раскройте одновременно корпус разворачивая в правую сторону. Медленно не теряя равновесия переведите взгляд вверх.
  • Задержитесь в таком положении на 20-40 секунд, дышите равномерно и спокойно. Затем вернитесь в исходную позицию и совершите асану в другую сторону в той же последовательности, и по завершению вернитесь в Тадасану.
  • Изображения для асаны

    Баддха Триконасана – Поза Связанного Треугольника
    Сохранить

    Украина мае талант

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)