Паривритта Урдхва Йогадандасана (Поза Скрученного Посоха )

Асана тонизирует позвоночник и улучшает гибкость мышц спины. Укрепляет мышцы запястий, предплечий, плеч, грудной клетки, а также косые мышцы живота. Эта поза способствует развитию чувства равновесия. Массирует органы брюшной полости. Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе.
Паривритта Урдхва Йогадандасана - Поза Скрученного Посоха

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу посоха – Дандасану.
  • Потянитесь руками вверх и расслабьте мышцы спины, хорошо вытянитесь.
  • Положите левую ногу на правое бедро, чуть выше колена. Согните правую ногу в колене, чтобы голень была перпендикулярна правому берду.
  • С выдохом заведите правую руку за спину и опустите ладонь на пол.
  • Левой рукой возьмитесь за носок правой ноги и упритесь верхним предплечьем в ступню левой ноги.
  • Поверните голову назад, вытянитесь и расслабьтесь.
  • Отпустите правую ступню и поставьте ладонь левой руки на пол. Проследите чтобы левая ступня неотрывно находилась на левом предплечье, как можно ближе к плечу.
  • Правую руку поставьте на ширину чуть больше ширины плеч от левой руки.
  • Наклоните корпус вперед, почувствуйте вес своего тела на ладонях, найдите удобное положение.
  • Наклонитесь еще дальше и оторвав ноги и таз от пола, выйдете в баланс на руках. Правую ногу следует положить на локоть левой руки.
  • Поймав устойчивое положение, выпрямите правую ногу и переведите взгляд вперед. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько циклов дыхания.
  • Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение с правой ступней на правом предплечье.
  • Внимание

  • Асану не рекомендуется выполнять и травмах запястий, локтей и плечевых суставов.
  • Во время балансирования в этой асане проследите, чтобы предплечья от запястий до локтей были перпендикулярны полу и параллельны друг другу, а плечи от локтей до плечевых суставов — параллельны и полу, и друг другу.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)