Уттхита Намаскарасана (Поза Бокового Выпада )

shiva Просмотров: 1178 RSS Обсудить
Асаны
Асана хорошо раскрывает таз, растягивает заднюю поверхность бедер, подколенное сухожилие, мышцы паховой области. Укрепляет связки ног. Выправляет осанку, благотворно влияет на поясницу.
Уттхита Намаскарасана - Поза Бокового Выпада

Порядок выполнения упражнения

  • Расставьте ноги на расстоянии около метра. Совершите наклон вперед.
  • Установите руки на пол на линии стоп, направьте взгляд вперед, выпрямите спину. Совершите пару циклов дыхания в этом положении.
  • Переведите правую руку к ближе к правой ступне, таким образом, чтобы локоть правой руки упирался в колено с внутренней стороны.
  • На выдохе перенесите вес на правую ногу и согните правую ногу, при этом совершайте давление правой рукой на колено. Такое давление позволит раскрыть тазобедренные суставы.
  • Ступню левой ноги можно плотно прижать к полу, при этом будет больше растягиваться подколенное сухожилие. Если ступню не прижимать к полу, а направить носок левой ноги вверх, то будет растягиваться больше задняя поверхность бедра. Выберите для себя наиболее удобный вариант.
  • Упираясь локтем в правое колено, поднимите руки и сложите их в Намасте мудру.
  • Задержитесь в этом положении н на 20-30 сек. Затем верните руки на пол, поднимите корпус параллельно полу и совершите асану в другую сторону.
  • Внимание

  • Перед выполнением асаны следует размять мышцы задней поверхности бедер и подколенные сухожилия.
  • Людям с травмами колен, спины, рук или плеч рекомендуется выполнять данную асану с предосторожностью.