Ардха Паршваттанасана (Половинная поза интенсивной растяжки )

shiva Просмотров: 819 RSS Обсудить
Асаны
Асана хорошо растягивает заднюю поверхность бедер, является подготовительным упражнением для полного варианта Паршваттанасаны. Также это упражнение успокаивает мышление.
Ардха Паршваттанасана - Половинная поза интенсивной растяжки

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Гоасану – Позу Стола. Можете подложить одеяло под колени.
  • Совершите шаг левой ногой на линию рук, левая нога согнута в колене, голень с бедром левой ноги должны составлять прямой угол.
  • На выдохе выпрямите левую ногу. Носок левой ноги направьте вверх, растяните заднюю поверхность левой ноги.
  • Выпрямите позвоночник и на выходе совершите наклон подбородком к колену левой ноги.
  • Поставьте руки как вам будет удобнее, расслабьте лицо, шею и плечи.
  • Задержитесь в этом положении на 30-40 сек., дышите равномерно.
  • Затем поднимите корпус, уберите левую ногу в исходное положение позы стола и совершите асану шагая правой ногой вперед.