Ардха Паршваттанасана (Половинная поза интенсивной растяжки )

shiva Просмотров: 433 RSS Обсудить
Асаны
Асана хорошо растягивает заднюю поверхность бедер, является подготовительным упражнением для полного варианта Паршваттанасаны. Также это упражнение успокаивает мышление.
Ардха Паршваттанасана - Половинная поза интенсивной растяжки

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Гоасану – Позу Стола. Можете подложить одеяло под колени.
  • Совершите шаг левой ногой на линию рук, левая нога согнута в колене, голень с бедром левой ноги должны составлять прямой угол.
  • На выдохе выпрямите левую ногу. Носок левой ноги направьте вверх, растяните заднюю поверхность левой ноги.
  • Выпрямите позвоночник и на выходе совершите наклон подбородком к колену левой ноги.
  • Поставьте руки как вам будет удобнее, расслабьте лицо, шею и плечи.
  • Задержитесь в этом положении на 30-40 сек., дышите равномерно.
  • Затем поднимите корпус, уберите левую ногу в исходное положение позы стола и совершите асану шагая правой ногой вперед.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)