Хаста Уттанасана (Поза Вытянутых Рук )

shiva Просмотров: 287 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана благотворно влияет на позвоночник, удлиняет его и укрепляет мышцы позвоночного корсета. Регулярная практика упражнения избавляет от сутулости и остеохондроза. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс. Эта асана используется в комплексе Сурья Намаскар.
Хаста Уттанасана - Поза Вытянутых Рук

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Тадасану – Позу горы. Проследите за тем чтобы внешние края стоп были параллельны друг другу, для этого можно немного развести пятки.
  • Расслабьте ягодицы, мышцы спины и шеи.
  • Поднимите руки через стороны верх, соедините ладони. Согните немного руки в локтях.
  • Заводите руки максимально руки за голову, выполняйте прогиб спины назад и выпрямляйте руки в локтях, потянувшись ими вверх и назад.
  • Тянитесь макушкой головы за руками, не заламывайте область поясницы и шеи.
  • Расслабьте плечевой пояс и мышцы спины. Дышите равномерно и спокойно.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-60 секунд, не допускайте болевых ощущений в пояснице и шее.
  • На выдохе поднимайте руки и корпус в вертикальное положение, потянитесь вверх, и затем медленно через стороны опустите руки в Тадасану.
  • Внимание

  • Для компенсации в качестве контрасаны рекомендуется выполнять Уттанасану - Полный наклон стоя.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)