Хаста Уттанасана (Поза Вытянутых Рук )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана благотворно влияет на позвоночник, удлиняет его и укрепляет мышцы позвоночного корсета. Регулярная практика упражнения избавляет от сутулости и остеохондроза. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс. Эта асана используется в комплексе Сурья Намаскар.

Порядок выполнения упражнения

Примите Тадасану – Позу горы. Проследите за тем чтобы внешние края стоп были параллельны друг другу, для этого можно немного развести пятки.

Расслабьте ягодицы, мышцы спины и шеи.

Поднимите руки через стороны верх, соедините ладони. Согните немного руки в локтях.

Заводите руки максимально руки за голову, выполняйте прогиб спины назад и выпрямляйте руки в локтях, потянувшись ими вверх и назад.

Тянитесь макушкой головы за руками, не заламывайте область поясницы и шеи.

Расслабьте плечевой пояс и мышцы спины. Дышите равномерно и спокойно.

Задержитесь в этой позиции на 20-60 секунд, не допускайте болевых ощущений в пояснице и шее.

На выдохе поднимайте руки и корпус в вертикальное положение, потянитесь вверх, и затем медленно через стороны опустите руки в Тадасану.

Внимание

Для компенсации в качестве контрасаны рекомендуется выполнять Уттанасану - Полный наклон стоя.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела