Эта
асана благотворно влияет на
позвоночник, удлиняет его и укрепляет мышцы позвоночного корсета. Регулярная практика упражнения избавляет от сутулости и остеохондроза. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс. Эта
асана используется в комплексе
Сурья Намаскар.
Порядок выполнения упражнения
Примите Тадасану – Позу горы. Проследите за тем чтобы внешние края стоп были параллельны друг другу, для этого можно немного развести пятки.Расслабьте ягодицы, мышцы спины и шеи.Поднимите руки через стороны верх, соедините ладони. Согните немного руки в локтях.Заводите руки максимально руки за голову, выполняйте прогиб спины назад и выпрямляйте руки в локтях, потянувшись ими вверх и назад.Тянитесь макушкой головы за руками, не заламывайте область поясницы и шеи. Расслабьте плечевой пояс и мышцы спины. Дышите равномерно и спокойно.Задержитесь в этой позиции на 20-60 секунд, не допускайте болевых ощущений в пояснице и шее.На выдохе поднимайте руки и корпус в вертикальное положение, потянитесь вверх, и затем медленно через стороны опустите руки в Тадасану.Внимание
Для компенсации в качестве контрасаны рекомендуется выполнять Уттанасану - Полный наклон стоя.
Просмотров:
