Волна стоя на коленях (Разминка спины )

Очень хорошее упражнение от сутулости, действует преимущественно на шейный и грудной отделы позвоночника.
Ваджарасана - Поза МолнииВолна стоя на коленяхВолна стоя на коленяхВолна стоя на коленях

Порядок выполнения упражнения

  • Опуститься на колени и сесть после этого на пятки, приняв позу Ваджарасана.
  • Не вставая с пяток, нагнуться и лечь грудью на бедра, руки вытянуть вперед и положить руки на пол. Расстояние между ладонями примерно 20 см. Ладони должны оставаться на этом месте вплоть до конца упражнения.
  • Поднять голову вверх, чтобы ощущалось некоторое напряжение в позвоночнике.
  • Одним плавным, но быстрым движением подать тело вперед, не сгибая рук, и посильнее прогнуться в пояснице. Поза похожа на Урдхва Мукха Шванасану, только в этот раз голени остаются на полу.
  • Выполнить обратное движение и перейти в исходную позицию сидя, по-прежнему вытягивая голову вверх. Это один цикл.
  • Проделать от 10 до 40 циклов, не останавливаясь. Стремиться все время ощущать прогиб позвоночника.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)