Волна стоя на коленях (Разминка спины )

Очень хорошее упражнение от сутулости, действует преимущественно на шейный и грудной отделы позвоночника.
Ваджарасана - Поза МолнииВолна стоя на коленяхВолна стоя на коленяхВолна стоя на коленях

Порядок выполнения упражнения

  • Опуститься на колени и сесть после этого на пятки, приняв позу Ваджарасана.
  • Не вставая с пяток, нагнуться и лечь грудью на бедра, руки вытянуть вперед и положить руки на пол. Расстояние между ладонями примерно 20 см. Ладони должны оставаться на этом месте вплоть до конца упражнения.
  • Поднять голову вверх, чтобы ощущалось некоторое напряжение в позвоночнике.
  • Одним плавным, но быстрым движением подать тело вперед, не сгибая рук, и посильнее прогнуться в пояснице. Поза похожа на Урдхва Мукха Шванасану, только в этот раз голени остаются на полу.
  • Выполнить обратное движение и перейти в исходную позицию сидя, по-прежнему вытягивая голову вверх. Это один цикл.
  • Проделать от 10 до 40 циклов, не останавливаясь. Стремиться все время ощущать прогиб позвоночника.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)